Yoga-Flows untersuchen und zur Regulation von Anspannung bedürfnisorientiert entwickeln, erproben und beurteilen — ein fokussiertes Unterrichtsvorhaben in zwei Sequenzen.
Keine vollständige Kursprofilplanung: Die Übersicht zeigt ausschließlich den Platz dieses UV innerhalb der offenen EF-Jahresstruktur und seinen möglichen Anschluss an spätere Profilentscheidungen.
Ein weites Gesundheitsverständnis unter Einbezug körperlicher, psychischer und sozialer Dimensionen erläutern.
Möglichkeiten sportlicher Stressbewältigung und ihre psycho-physischen Auswirkungen beschreiben.
Methoden und Übungen zur Stressreduktion sachgerecht anwenden.
Durchgeführte Methoden kriteriengeleitet hinsichtlich ihrer Eignung zur Stressbewältigung beurteilen.
Ein selbst entwickeltes Programm zur Förderung der Entspannung demonstrieren.
Arbeitsgrundlage: amtlicher Kernlehrplan Sport für die Sekundarstufe II – Gymnasium/Gesamtschule NRW, Fassung vom 7. August 2026; curriculare Zuordnung nach Kapitel 2.4 für die Einführungsphase. Amtliche Fassung des MSB NRW öffnen ↗
Die Trennung verhindert, dass die Lernenden vorschnell Wirkungen behaupten. Zuerst werden Gestaltungsmerkmale erfahrbar und beschreibbar; anschließend werden sie auf den eigenen Beanspruchungszustand bezogen.
Asanas funktional ausführen, Atem und Bewegung verbinden, unterschiedliche Kurzflows erproben und Gestaltungsmerkmale vergleichen.
Zwischenprodukt: Kriterienraster für einen funktionalen und stimmigen Flow.
Beanspruchungszustände wahrnehmen, aktivierende, ausgleichende und beruhigende Prinzipien erproben und einen passenden Flow entwickeln.
Die Zeitangaben sind auf 90 Minuten ausgelegt und lassen sich schulorganisatorisch anpassen. Jede Stunde verbindet Bewegungserfahrung, begriffliche Klärung und Reflexion.
Grundlagen, funktionale Ausführung und Gestaltungsmerkmale
Materialquelle: Christopher PulinaErste Bewegungserfahrung · Asanas · Atem · funktionale Ausführung
Die Lernenden erproben einen gemeinsamen Kurzflow, beschreiben grundlegende Merkmale eines Yoga-Flows und führen ausgewählte Asanas funktional sowie individuell angepasst aus.
Wann werden einzelne Haltungen zu einem zusammenhängenden Flow?
| Zeit | Phase | Lehr-Lern-Handlung | Ergebnis / Hinweis |
|---|---|---|---|
| 0–8 | Ankommen | Namasté als kulturell einzuordnende Begrüßung; kurze Sitz- und Atemwahrnehmung. Regeln für respektvolle Ruhephasen vereinbaren. | Freiwilligkeit und Abbruchsignal klären. |
| 8–18 | Einstieg | Mindmap „Was ist Yoga?“ betrachten, Vorwissen und Vorbehalte sammeln. Reduzierte Selbsteinschätzung ausfüllen. | Diagnose ohne Benotung. |
| 18–38 | Erproben | Einfacher gemeinsamer Flow aus Berg, Vorbeuge, Ausfallschritt, kleinem Brett/Kniestand, Kobra und Kindhaltung; zwei Durchgänge mit Varianten. | Bewegung zuerst, Begriffe danach. |
| 38–58 | Untersuchen | Berghaltung als Modell: Stand, Gelenkausrichtung, Spannung, Atmung, Blick. Partnerbeobachtung ohne Berührung. | „Funktional“ statt ästhetisch normiert. |
| 58–78 | Transfer | Kleingruppen untersuchen je eine Grundasana und formulieren zwei Ausführungsmerkmale, eine Variante und einen Atemhinweis. | Mini-Asanakarten entstehen. |
| 78–90 | Sichern | Merkmale eines Flows sammeln: Reihenfolge, Übergang, Atmung, Wiederholung, beide Körperseiten. Ein-Satz-Exit: „Ein Flow ist stimmig, wenn …“ | Erster Kriterienentwurf. |
Gestaltungsmerkmale · Hatha, Vinyasa, Yin · vier Phasen
Die Lernenden vergleichen Kurzsequenzen anhand von Tempo, Dynamik, Haltezeit, Atemrhythmus und Übergängen und leiten Kriterien für einen stimmigen Flow ab.
Warum fühlen sich Flows trotz ähnlicher Asanas unterschiedlich an?
| Zeit | Phase | Lehr-Lern-Handlung | Ergebnis / Hinweis |
|---|---|---|---|
| 0–10 | Aktivieren | Bekannten Kurzflow wiederholen; Fokus auf Atem-Bewegungs-Kopplung. | Beobachtungsauftrag vorab geben. |
| 10–42 | Kontrastieren | Drei 8–10-minütige Mikrosequenzen: ruhig-gehalten (Hatha/Yin-Prinzip), fließend-dynamisch (Vinyasa), festgelegte Folge als Ashtanga-Kontrast. | Stile nur als Gestaltungsrepertoire. |
| 42–57 | Auswerten | Gruppen füllen eine reduzierte Stilübersicht aus: Tempo, Haltezeit, Atem, Übergänge, Beanspruchung, persönliche Wahrnehmung. | Wahrnehmung ≠ allgemeiner Wirksamkeitsnachweis. |
| 57–70 | Ordnen | Grafik „Vier Phasen einer Yoga-Einheit“ analysieren; Flow-Vorschläge nach Bewegungsebenen und Übergängen untersuchen. | Ankommen – Mobilisieren – Aktivieren – Entspannen. |
| 70–85 | Kriterien bilden | Gemeinsames Raster erstellen: Funktion, Reihenfolge, Übergang, Atem, beidseitige Beanspruchung, Variation, Abschluss. | Zwischenprodukt für Sequenz II. |
| 85–90 | Ausblick | Impuls: „Stimmig für wen – und in welchem Zustand?“ | Brücke zur Stressregulation. |
Stressindikatoren, bedarfsgerechte Gestaltung und Transfer
Materialquelle: Carla BüchnerBeanspruchungszustand · Indikatoren · subjektive Wirkung
Die Lernenden unterscheiden physiologische, psychische und phänomenologische Indikatoren, erproben unterschiedlich akzentuierte Sequenzen und vergleichen ihr Befinden vor und nach der Praxis.
Was brauche ich gerade — Aktivierung, Ausgleich oder Beruhigung?
| Zeit | Phase | Lehr-Lern-Handlung | Ergebnis / Hinweis |
|---|---|---|---|
| 0–10 | Check-in | Anonyme oder private Kurzskala: Anspannung, Energie, Atemruhe, Gedankenaktivität jeweils 0–5. | Keine Offenlegung persönlicher Belastungen. |
| 10–25 | Erarbeiten | Indikatorenkarten Stress/Anspannung und Entspannung sortieren: körperlich, psychisch, subjektiv erlebt. | Akut und chronisch begrifflich unterscheiden. |
| 25–60 | Erproben | Drei kurze Praxisfenster: dynamisch-aktivierend, ausgleichend-stabilisierend, ruhig-beruhigend. Nach jedem Fenster 60 Sekunden stille Wahrnehmung. | Keine Wirkung vorgeben. |
| 60–72 | Vergleichen | Vorher-Nachher-Skalen und qualitative Notizen auswerten: Was hat sich verändert, was nicht? | Individuelle Unterschiede sichtbar machen. |
| 72–84 | Begründen | Gestaltungsmerkmale den beobachteten Veränderungen zuordnen; alternative Deutungen zulassen. | Korrelation nicht als Beweis ausgeben. |
| 84–90 | Auftrag | Drei Zielrichtungen festhalten: hohe Aktivierung kanalisieren/beruhigen; Ausgeglichenheit stabilisieren; Erschöpfung sanft mobilisieren oder regenerieren. | Ausgangszustand und intendierte Wirkung trennen. |
Auswählen · kombinieren · erproben · überarbeiten
Die Lernenden entwickeln für einen begründeten Beanspruchungszustand einen 3–4-minütigen Flow mit funktionaler Abfolge, Atemhinweisen, Varianten und Entspannungsabschluss.
Wie wird aus einzelnen Asanas eine begründete, sichere und anleitbare Regulationseinheit?
| Zeit | Phase | Lehr-Lern-Handlung | Ergebnis / Hinweis |
|---|---|---|---|
| 0–10 | Auftrag | Arbeitsauftrag und Bewertungskriterien klären; Gruppen zu drei Personen bilden; Zielzustand und intendierte Wirkung festlegen. | Rollen: Bewegung, Anleitung, Beobachtung wechseln. |
| 10–25 | Auswählen | Passenden Flow-Vorschlag als Gerüst wählen, vier weitere Asanas aus Materialpaketen ergänzen oder ungeeignete ersetzen. | Etwa acht Asanas; beide Seiten beachten. |
| 25–50 | Konstruieren | Reihenfolge, Ebenenwechsel, Atemrhythmus, Haltezeit/Wiederholung und Varianten in der Planungsmatrix dokumentieren. | Vier Phasen erkennbar machen. |
| 50–66 | Erproben | Flow mehrfach durchführen; Dauer messen; Übergänge und Anleitungsformeln prüfen. | Schmerz = Stopp; keine erzwungene Endposition. |
| 66–80 | Feedback | Zwei Gruppen beraten sich mit „Stimmig – sicher – passend“; eine Stärke und eine konkrete Änderung. | KI-Feedback nur optional und kritisch prüfen. |
| 80–90 | Überarbeiten | Flow revidieren, Rollen für die Präsentation festlegen, Begründung der Zielpassung formulieren. | Dokumentierter Präsentationsstand. |
Anleiten · erfahren · beurteilen · transferieren
Die Lernenden leiten ihren Flow adressatengerecht an, werten Vorher-Nachher-Wahrnehmungen aus und beurteilen seine Eignung zur individuellen Stressregulation kriteriengeleitet.
Erzeugt unser Flow die beabsichtigte Regulation — und wie belastbar ist dieses Urteil?
| Zeit | Phase | Lehr-Lern-Handlung | Ergebnis / Hinweis |
|---|---|---|---|
| 0–8 | Vorbereiten | Raum, Matten und Feedbackbögen organisieren; persönliche Kurzskala vor dem ersten Flow. | Kriterien sichtbar aushängen. |
| 8–53 | Präsentieren | Flows anleiten und mitmachen. Bei mehr als vier Gruppen: zwei Präsentationsinseln oder Galerieformat mit zeitversetztem Start. | 3–4 Minuten Praxis plus Feedback je Gruppe. |
| 53–68 | Feedback | Peer-Rückmeldung zu Funktion, Übergängen, Atem, Passung, Varianten und Anleitung. | Nicht die persönliche Entspannungsfähigkeit benoten. |
| 68–80 | Beurteilen | Vorher-Nachher-Beobachtungen zusammenführen; Eignung und Grenzen begründen. Individuelle Gegenbeispiele ausdrücklich zulassen. | Subjektives Erleben ist ein Befund, kein allgemeiner Beweis. |
| 80–87 | Transfer | „Wann wäre dieser Flow im Schulalltag hilfreich — wann nicht?“ Realistische 5-Minuten-Anwendung entwerfen. | Lebensweltbezug ohne Gesundheitsversprechen. |
| 87–90 | Abschluss | Selbsteinschätzung erneut aufgreifen; persönlicher Lernfortschritt und nächster Schritt. | Individuelle Reflexion bleibt vertraulich. |
Die großformatigen Darstellungen können als Einstieg, Analyseimpuls oder Stationsmaterial eingesetzt werden. Anklicken zum Vergrößern.
Jede Datei wurde einer Funktion im UV zugeordnet. Die Originale liegen relativ zur HTML-Datei im Ordner „materialien“ und bleiben editier- bzw. druckbar.
3–4 Minuten, ca. acht Asanas, Atemhinweise, sinnvolle Übergänge und beidseitige Beanspruchung. Für EF die Angabe „Jhg. 12“ ändern; KI-Teil optional.
PDF öffnen →
Bewegungskarten mit Varianten. Vor Einsatz klären: Ausgangszustand oder beabsichtigte Wirkung? Im UV als Auswahlpool nutzen.
PDF öffnen →Auswahl für stabilisierende und ausgleichende Flows. Varianten als Grundlage der Binnendifferenzierung verwenden.
PDF öffnen →Für sanfte Mobilisierung oder Regeneration. Zielrichtung mit der Gruppe begründen; Erschöpfung ist nicht automatisch Entspannungsbedarf.
PDF öffnen →
Akute und chronische Anzeichen. Sensibel einsetzen: keine Diagnosen stellen und keine persönlichen Belastungen öffentlich einfordern.
PDF öffnen →
Physiologische, psychische und subjektiv erlebte Reaktionen. Grundlage für Vorher-Nachher-Beobachtung und Urteil.
PDF öffnen →
Drei Ausgangsfolgen mit farbcodierten Bewegungsebenen. In DS 2 analysieren, in DS 4 als veränderbares Gerüst nutzen.
PDF öffnen →
Ruhe, Selbstfokus, Respekt und verlässliche Anleitung. Ergänzen: Freiwilligkeit, Variantenwahl und Abbruchrecht.
PDF öffnen →Kurze Begriffskarte. Im Unterricht um Pranayama, Vinyasa, Beanspruchungszustand und psychoregulative Entspannung ergänzen.
PDF öffnen →Vorher-Nachher-Instrument. Für dieses UV auf 8–10 Items reduzieren und Stilwissen zugunsten von Wahrnehmung, Atmung und Regulation zurücknehmen.
DOCX öffnen →Vergleich von Merkmalen, Fokus, Beanspruchung und persönlicher Wirkung. Schreibweise „Vynyasa“ vor Einsatz zu „Vinyasa“ korrigieren.
DOCX öffnen →Anschaulicher Gesprächsimpuls. Nicht als objektive Zuordnung verwenden, sondern als Hypothese zur praktischen Überprüfung.
PDF öffnen →
Bildimpuls für funktionale Grundmerkmale, Stand, Aufrichtung, Spannung und Atmung. Foto vor Projektion ausrichten.
DOCX öffnen →Didaktische Vorlage mit sechs UE. Für das neue UV werden Selbsteinschätzung, Bewegungserfahrung, Differenzierung und Reflexion selektiv übernommen.
DOCX öffnen →Yoga kann schulisch nur dann regulierend wirken, wenn Wahlmöglichkeiten, respektvolle Distanz und ein funktionaler Umgang mit Heterogenität konsequent gesichert sind.
Vorerfahrung, Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit und bevorzugte Aktivierungsform erfassen. Vor der Praxis situativ einordnen; Ergebnisse privat behandeln und nicht benoten.
Schmerz ist ein Stoppsignal. Keine erzwungenen Korrekturen, kein Partnerdruck, ausreichend Abstand, rutschfeste Matten. Rad, intensive Rückbeugen oder Umkehrhaltungen nur nach fachlicher Prüfung — sonst ersetzen.
Varianten, kleinere Bewegungsradien, Sitz- oder Beobachterrollen anbieten. Passiv Teilnehmende beobachten kriteriengeleitet und arbeiten an Planung, Anleitung oder Dokumentation mit.
Nicht bewertet werden individuelle Beweglichkeit, persönliche Entspannungsfähigkeit oder das Ausmaß subjektiv empfundener Wirkung. Kriterien müssen vor der Gestaltungsphase transparent sein.
| Kriterium | 3 · sicher | 2 · überwiegend | 1 · ansatzweise | 0 · nicht erkennbar |
|---|---|---|---|---|
| Funktionale Abfolge | Sichere, flüssige Reihenfolge; sinnvolle Ebenenwechsel; beide Seiten. | Überwiegend stimmig; kleinere Brüche. | Mehrere unklare oder ungünstige Übergänge. | Keine nachvollziehbare Abfolge. |
| Atem & Dosierung | Atemhinweise, Tempo und Haltezeit konsequent passend. | Meist passend und verständlich. | Nur punktuell berücksichtigt. | Nicht erkennbar. |
| Passung zur Zielsetzung | Vier Phasen und Gestaltungsmerkmale schlüssig auf Zustand/Wirkung bezogen. | Bezug plausibel, teilweise begründet. | Bezug behauptet, kaum begründet. | Kein erkennbarer Bezug. |
| Anleitung & Differenzierung | Klar, adressatengerecht; sichere Varianten und Stoppsignale integriert. | Verständlich; einzelne Varianten. | Unvollständig oder stellenweise unsicher. | Nicht anleitbar oder sicherheitskritisch. |
| Reflexion & Urteil | Wahrnehmungen kriteriengeleitet ausgewertet; Grenzen des Urteils benannt. | Begründetes Urteil mit einzelnen Belegen. | Vorwiegend beschreibend. | Keine fachliche Auswertung. |
Funktionale und angepasste Ausführung, Atemsteuerung, Wahrnehmung eigener Grenzen, Kooperation, sachgerechtes Feedback und Reflexionsbeiträge.
Dokumentierter und angeleiteter Gruppenflow einschließlich Begründung der Gestaltungsentscheidungen und Urteil über die Eignung zur individuellen Regulation.
Diese Seiten lassen sich über die Druckfunktion einzeln oder gemeinsam ausgeben und im Bearbeitungsmodus an Lerngruppe und Zeitbudget anpassen.
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Beobachtung: ______________________________________________
Mögliche Erklärung: ________________________________________
Ausgangszustand: __________ · intendierte Wirkung: __________
Eine konkrete Stärke:
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Eine konkrete Veränderung:
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