⚗️ Sportbiologie · Kl. 9–13 · v1.0

Wie erzeugt dein Körper Energie?

Dauer und Intensität verändern – die drei Energieanteile direkt vergleichen. Tippe auf ein Energiesystem, um mehr zu erfahren.

Beispiel wählen

Dauer0 Sek.

0 Sek.10 Min.

Intensität75 %

20 % · locker100 % · maximal

Energieanteile jetzt

ATP-PC-System 🔬

Phosphokreatin · anaerob alaktazid

0%

Glykolyse 🔬

Glukose → Laktat · anaerob laktazid

0%

Aerobe Oxidation 🔬

O₂ · Fette + Glukose · dauerhaft

0%

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Regler ziehen

um zu erkunden

Intensität aus Puls bestimmen

Puls / HF_max

/

→ %

Energiebeiträge über die Zeit

Aerob Glykolyse ATP-PC | Letzter Test

Laktat-Intensitätskurve

Trainingszone

—

Intensität einstellen

Laktat (Steady-State): — mmol/L

Laktatverlauf – Belastung & Erholung

▼

Zeitlicher Verlauf des Blutlaktats bei der eingestellten Intensität — inkl. Erholungsphase danach. Klick auf einen Beispiel-Button startet die Animation.

Blutlaktat LT1 – aerobe Schwelle (2 mmol/L) LT2 – anaerobe Schwelle (4 mmol/L)

System 1

ATP-PC-System

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System 2

Glykolyse

▼

System 3

Aerobe Oxidation

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Das Schwellenkonzept

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Nicht Aus/An – sondern fließende Übergänge. Bei steigender Intensität wechselt die Dominanz:

Zone 1

Regeneration

Rein aerob, Fettverbrennung dominiert

→

Zone 2–3

Aerobe Schwelle

Aerob mit beginnendem Laktatanstieg

→

Zone 4

Anaerobe Schwelle

Laktat steigt stark – anaerob-laktazid dominiert

→

Zone 5

Maximale Intensität

ATP-PC + Glykolyse, nicht lange haltbar

Intensität ausprobieren: 75%

Wissens-Check

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Warum drei Energiesysteme?

Dein Körper kann nicht alle Energie auf die gleiche Weise bereitstellen. Je nachdem, ob du einen 100m-Sprint oder einen Marathon läufst, brauchst du unterschiedliche Strategien.

Die Energiesysteme im Detail

1. ATP-PC-SystemSofortiges Energiesystem aus ATP + Phosphokreatin; reicht ca. 8–10 Sekunden für maximale Explosivkraft (0–10 Sekunden):
Die schnellste Energiequelle. ATPAdenosintriphosphat – der universelle Energieträger aller Körperzellen; wird bei jeder Muskelkontraktion verbraucht und PhosphokreatinEnergiereserve im Muskel zur schnellen ATP-Regeneration; ermöglicht Sprintleistungen von ca. 8–10 Sekunden Dauer (PC) sind bereits in deinen Muskeln gespeichert – kein Sauerstoff nötig. Aber die Speicher sind klein!

2. GlykolyseAbbau von Glukose zu Energie; anaerob (schnell, Laktat) für 10s–2min; aerob (langsam, effizient) für längere Dauer (10 Sek.–2 Min.):
GlukoseEinfachzucker; primärer Energielieferant bei intensiver Belastung; gespeichert als Glykogen in Muskeln und Leber wird ohne Sauerstoff zu Laktat abgebaut (anaerob). Das erzeugt viel Energie, aber auch Laktat-Ansammlung, die das „Brennen" verursacht.

3. Aerobe Oxidation (ab ~2 Min., unbegrenzt):
Mit Sauerstoff werden Glukose und Fette vollständig in den MitochondrienKraftwerke der Zelle; Ort der aeroben Energiegewinnung; Ausdauertraining erhöht Anzahl und Effizienz verbrannt. Langsamer, aber viel effizienter und nachhaltig.

Laktat und Schwellen

Aerobe SchwelleLT1 (Laktatthreshold 1): bei ~2 mmol/L Laktat; unterhalb hält sich Laktatproduktion und -abbau die Waage (LT1): Bei ~2 mmol/L Laktat beginnt der Körper, mehr Laktat zu erzeugen, als er abbauen kann.
Anaerobe SchwelleLT2 (Laktatthreshold 2): bei ~4 mmol/L Laktat; maximale Dauerleistungsgrenze; oberhalb droht schneller Leistungsabfall (LT2): Bei ~4 mmol/L wird es kritisch – das ist die maximale DauerleistungHöchste Intensität, die über längere Zeit aufrechterhalten werden kann, ohne in Laktat-Übersäuerung zu geraten.

Praktische Anwendung

Durch systematisches Training kannst du deine Schwellen verschieben: höhere aerobe Schwelle = bessere Ausdauer! Und schnellere Laktat-ClearanceFähigkeit des Körpers, produziertes Laktat schnell abzubauen oder weiterzuverwerten; trainierbar durch regelmäßiges Ausdauertraining = bessere Erholung.