{"id":285,"date":"2026-07-22T20:27:51","date_gmt":"2026-07-22T18:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/?p=285"},"modified":"2026-07-23T14:51:06","modified_gmt":"2026-07-23T12:51:06","slug":"das-ueberall-fitness-studio-slingtrainer-im-unterricht-auch-als-projektidee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/das-ueberall-fitness-studio-slingtrainer-im-unterricht-auch-als-projektidee\/","title":{"rendered":"Das &#8222;\u00dcberall-Fitness-Studio&#8220; &#8211; Slingtrainer im Unterricht, auch als spannende Projektidee!"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitnessstudio_to_go_Sling_Training_im_Sportunterricht\"><\/span>Fitnessstudio to go: Sling Training im Sportunterricht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-palette-color-2-color has-text-color has-link-color wp-elements-1 wp-block-paragraph\">Ein Gastbeitrag von Yvonne Schwesig und Christopher Pulina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Fitnessstudio, das in eine Tasche passt? Der Sling Trainer kommt diesem Bild ziemlich nahe. Zwei bewegliche Schlingen gen\u00fcgen, um Beine, Rumpf und Oberk\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen. Das Ger\u00e4t l\u00e4sst sich in der Sporthalle, auf dem Schulhof oder an einem geeigneten Platz im Freien einsetzen. Der Platz zum Verstauen ist minimal. Man kann das Seil an jedem Ast befestigen. Gerade f\u00fcr den Sportunterricht ist jedoch ein anderer Punkt wichtiger: Fast jede \u00dcbung kann so ver\u00e4ndert werden, dass Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler mit unterschiedlichen Voraussetzungen an derselben Aufgabe arbeiten. Und als Projektidee l\u00e4sst es sich auch toll umsetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Sling Training bewegt der K\u00f6rper nicht nur das eigene Gewicht. Er muss gleichzeitig die instabilen Seile kontrollieren. Dadurch werden Kraft, K\u00f6rperspannung, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbunden. Die Schlingen geben au\u00dferdem eine unmittelbare R\u00fcckmeldung: Wird die Bewegung hektisch oder verliert der K\u00f6rper seine Stabilit\u00e4t, beginnen die Seile sichtbar zu schwanken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das macht den Sling Trainer zu einem interessanten Lerngegenstand. Es geht nicht darum, m\u00f6glichst spektakul\u00e4re \u00dcbungen zu zeigen. Die zentrale Frage lautet vielmehr: <strong>&#8222;<em>Wie finde ich eine Variante, die mich fordert, aber weiterhin kontrolliert ausgef\u00fchrt werden kann?<\/em>&#8222;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Unterrichtsvorhaben_auf_einen_Blick\"><\/span>Das Unterrichtsvorhaben auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<style>\n.sling-kompakt{--b1:#174a78;--b2:#236da8;--bl:#eaf4fb;--bg:#f7fbfe;--bd:#c9dfef;color:#263746;margin:1.5rem 0}.sling-kompakt .wrap{overflow:hidden;border:1px solid var(--bd);border-radius:12px;box-shadow:0 6px 20px rgba(23,74,120,.08)}.sling-kompakt table{width:100%;border-collapse:collapse;margin:0}.sling-kompakt th{background:linear-gradient(135deg,var(--b1),var(--b2));color:#fff;text-align:left;padding:.9rem 1rem}.sling-kompakt td{padding:.9rem 1rem;border-bottom:1px solid var(--bd);vertical-align:top}.sling-kompakt tbody tr:nth-child(even){background:var(--bg)}.sling-kompakt tbody td:first-child{font-weight:700;color:var(--b1);width:28%}@media(max-width:700px){.sling-kompakt .wrap{border:0;box-shadow:none;overflow:visible}.sling-kompakt table,.sling-kompakt tbody,.sling-kompakt tr,.sling-kompakt td{display:block;width:100%}.sling-kompakt thead{display:none}.sling-kompakt tr{margin-bottom:.8rem;border:1px solid var(--bd);border-radius:9px;overflow:hidden}.sling-kompakt tbody td:first-child{width:100%;background:var(--b2);color:#fff}.sling-kompakt td{border:0}}\n<\/style>\n<div class=\"sling-kompakt\"><div class=\"wrap\"><table><thead><tr><th>Bereich<\/th><th>Umsetzung<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>Zielgruppe<\/td><td>Jahrgangsstufen 8 bis 13<\/td><\/tr>\n<tr><td>Umfang<\/td><td>Sechs Doppelstunden; optional erg\u00e4nzt durch den Bau eines eigenen Sling Trainers<\/td><\/tr>\n<tr><td>Schwerpunkte<\/td><td>Funktionelles Krafttraining, Bewegungsqualit\u00e4t, Belastungssteuerung, Differenzierung und selbstst\u00e4ndige Trainingsplanung<\/td><\/tr>\n<tr><td>Organisation<\/td><td>Partnerarbeit, Stationstraining, individualisiertes Training und Pr\u00e4sentation eines eigenen Zirkels<\/td><\/tr>\n<tr><td>Lernorte<\/td><td>Sporthalle sowie geeignete und vorab gepr\u00fcfte Bereiche auf Schulhof oder Sportplatz<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-palette-color-5-background-color has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sling_Trainer_selbst_bauen_eine_praktische_Projektidee\"><\/span>Sling Trainer selbst bauen: eine praktische Projektidee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wie baut man einen DIY Slingtrainer?\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BETGm2sQEFY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Video zeigt Schritt f\u00fcr Schritt, wie sich ein einfacher Sling Trainer mit wenigen, kosteng\u00fcnstigen Materialien selbst herstellen l\u00e4sst. Der Bau eignet sich nicht nur als Vorbereitung auf die Unterrichtsreihe, sondern auch als eigenst\u00e4ndige Projektidee \u2013 etwa in Kooperation mit Technik, Arbeitslehre oder im Rahmen eines Projekttages. So verbinden die Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler praktisches Arbeiten mit Fragen zu Funktion, Belastbarkeit, Sicherheit und Training.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Material-_und_Bezugliste\"><\/span>Material- und Bezugliste:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nat\u00fcrlich kann man die Slingtrainer f\u00fcr relative wenig Geld auch k\u00e4uflich erwerben. Gerade die Discounter bieten oft vern\u00fcnftige Ger\u00e4te an. Ein wirklich gutes &#8211; weil einfaches &#8211; <a href=\"https:\/\/link.amazon\/B09VQ2MyN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ger\u00e4t<\/a>* gibt es bereits f\u00fcr ca. 39\u20ac.  auch.  Einen eigenen Sling Trainer zu bauen allerdings, v<strong>erschafft den Sch\u00fcler:innen viel Motivation, den Umgang mit diesem Ger\u00e4t zu erlernen<\/strong>. Es empfiehlt sich jedoch, den Bau zeitlich auszugliedern und z. B. an einem Projekttag in Kooperation mit einer Techniklehrkraft stattfinden zu lassen. Der Bau eines solchen Sling Trainers beansprucht mindestens drei bis vier Unterrichtsstunden. Folgende Materialien werden gebraucht:<\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details has-palette-color-2-color has-palette-color-5-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2 is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary><strong>Materialliste \u00f6ffnen<\/strong><\/summary>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-black-color has-text-color has-link-color has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Anzahl\/Menge<\/th><th>Material<\/th><th>Kosten<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>4 m<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B088thOTx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seil, 10 mm Durchmesser<\/a>*, oder ein altes Kletterseil<\/td><td>ca. 3,20\u20ac bei 50m Rolle<\/td><\/tr><tr><td>2 \u00d7 1,5 m<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0ghDIEME\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seil, 4 mm Durchmesser<\/a>* oder<br><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B03mOwhwO\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seil 6mm Durchmesser<\/a>*<\/td><td>ca. 0,60\u20ac bei 18\u20ac\/ 100m <br>ca. 18\u20ac 50m<\/td><\/tr><tr><td>50 cm<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0haFPiea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schaumstoffrohr\/ Rohrisolierung<\/a>*<\/td><td>ca. 1\u20ac bei 2\u20ac\/m<\/td><\/tr><tr><td>2 \u00d7 90 cm<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0jdgtgp5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Breites Polyesterband<\/a>*<\/td><td>je nach Breite, ca. 0,50\u20ac\/m<\/td><\/tr><tr><td>1 \u00d7 70 cm<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0b9BJ3qn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Breites Polyesterband<\/a>*<\/td><td>ca. 1,20\u20ac\/m<\/td><\/tr><tr><td>40 cm<\/td><td>Gummischlauch oder <a href=\"https:\/\/www.bauhaus.info\/tropfbewaesserung\/hdpe-rohr\/p\/13470015\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wasserohr Verlegeleitung ca. 25mm<\/a><\/td><td>ca. 0,50\u20ac bei 1,20\u20ac\/m<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B05aaY57Z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Teppichmesser<\/a>*<\/td><td>ca. 2\u20ac\/ Stck<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0atu9A0Z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schere<\/a>*<\/td><td>2\u20ac\/Stck<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0dyPwemJ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Feuerzeug<\/a>* oder <a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0a6wmYsF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L\u00f6tkolben<\/a><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0io1ZWGW\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ma\u00dfband<\/a>*<\/td><td>ca. 8\u20ac<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gesamt<\/strong><\/td><td><\/td><td><strong>ca. 7\u20ac\/ Stck<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mehr_als_Krafttraining\"><\/span>Mehr als Krafttraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die frei beweglichen Schlingen machen aus bekannten \u00dcbungen neue Bewegungsaufgaben. Eine Kniebeuge bleibt grunds\u00e4tzlich eine Kniebeuge, eine Zugbewegung bleibt eine Zugbewegung. Gleichzeitig muss der K\u00f6rper nun jedoch verhindern, dass die Seile ausweichen oder die eigene Position instabil wird. Schon kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen deshalb gro\u00dfe Wirkung haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wird der K\u00f6rperwinkel ver\u00e4ndert, steigt oder sinkt der Anteil des eigenen K\u00f6rpergewichts, der bewegt werden muss. Ein breiter Stand gibt Sicherheit, ein enger Stand erh\u00f6ht die koordinative Anforderung. Auch die H\u00f6he der Schlingen, der Bewegungsumfang und das Tempo beeinflussen die Belastung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Anpassbarkeit ist die didaktische St\u00e4rke des Ger\u00e4ts. Die gesamte Lerngruppe kann an einem gemeinsamen Bewegungsproblem arbeiten, ohne dass alle exakt dieselbe Variante ausf\u00fchren m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sicherheit_und_Bewegungsqualitaet_zuerst\"><\/span>Sicherheit und Bewegungsqualit\u00e4t zuerst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor ein Stationstraining beginnt, brauchen die Lernenden wenige, aber verbindliche Regeln. Besonders wichtig ist, dass Schwierigkeit nicht mit Qualit\u00e4t verwechselt wird. Eine \u00dcbung ist nicht deshalb gut, weil sie kompliziert aussieht oder besonders anstrengend ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"sling-kompakt\"><div class=\"wrap\"><table><thead><tr><th>Grundregel<\/th><th>Worauf kommt es an?<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>Weiteratmen<\/td><td>Keine Pressatmung; w\u00e4hrend der Belastung gleichm\u00e4\u00dfig ausatmen und weiteratmen.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Rumpf stabilisieren<\/td><td>Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur aktivieren und Becken sowie Wirbels\u00e4ule kontrolliert ausrichten.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Langsam bewegen<\/td><td>Ohne Schwung arbeiten; die Bewegung bewusst hin- und zur\u00fcckf\u00fchren.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bodenkontakt halten<\/td><td>Mindestens ein K\u00f6rperteil bleibt am Boden. Vollst\u00e4ndig freies H\u00e4ngen wird vermieden.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Qualit\u00e4t vor Schwierigkeit<\/td><td>Bei Kontrollverlust, Schmerzen oder deutlich unsauberer Ausf\u00fchrung wird die \u00dcbung vereinfacht oder beendet.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Ger\u00e4t pr\u00fcfen<\/td><td>Seile, Schlaufen, Griffe und Befestigungspunkte werden vor jeder Nutzung kontrolliert.<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vom_Ausprobieren_zum_eigenen_Trainingszirkel\"><\/span>Vom Ausprobieren zum eigenen Trainingszirkel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Einstieg darf neugierig machen. Ein unbekanntes Ger\u00e4t wird gezeigt, m\u00f6glicherweise erg\u00e4nzt durch ein kurzes Video. Die Leitfrage ist bewusst offen: <strong>Wie kann man mit zwei Schlingen den ganzen K\u00f6rper trainieren?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Zweiergruppen \u00fcbertragen die Lernenden bekannte Fitnessbewegungen auf den Sling Trainer. Aus Kniebeugen, Zugbewegungen, St\u00fctzpositionen und \u00dcbungen f\u00fcr die K\u00f6rpermitte entsteht ein erster gemeinsamer \u00dcbungspool. Anschlie\u00dfend werden sichere Ausgangspositionen und zentrale Bewegungskriterien gesammelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der n\u00e4chsten Phase geht es nicht um immer neue \u00dcbungen, sondern um Varianten. Die Lernenden ver\u00e4ndern den K\u00f6rperwinkel, die Unterst\u00fctzungsfl\u00e4che oder den Bewegungsumfang und beobachten, wie sich die Belastung verschiebt. Dabei wird schnell deutlich: Schon wenige Zentimeter k\u00f6nnen dar\u00fcber entscheiden, ob eine \u00dcbung kaum fordert oder technisch nicht mehr beherrscht wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_passende_Belastung_finden\"><\/span>Die passende Belastung finden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr ein gesundheitsorientiertes Basistraining k\u00f6nnen zun\u00e4chst zw\u00f6lf bis f\u00fcnfzehn kontrollierte Wiederholungen gen\u00fcgen. Bei den instabilen Schlingen kann bereits ein sorgf\u00e4ltig ausgef\u00fchrter Satz deutlich fordern. Entscheidend bleibt aber, wie die Belastung erlebt wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/fitnessweb-beta.vercel.app\/themen\/gesundheitsorientiertes-krafttraining.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"567\" height=\"808\" src=\"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/DDSkala1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-286\" style=\"aspect-ratio:0.701726905300613;width:403px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/DDSkala1.png 567w, https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/DDSkala1-211x300.png 211w\" sizes=\"auto, (max-width: 567px) 100vw, 567px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die D&amp;D-Skala zum Krafttraining in der Schule<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine einfache sechsstufige Skala hilft den Lernenden, ihr Empfinden zu beschreiben. Die Stufen 3 und 4 markieren den gew\u00fcnschten Bereich: Die \u00dcbung ist sp\u00fcrbar anstrengend, bleibt aber technisch kontrollierbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Lernenden f\u00fchren zun\u00e4chst einen Probesatz durch, bewerten anschlie\u00dfend ihr Belastungsempfinden und ver\u00e4ndern die \u00dcbung. Ein zweiter Satz zeigt, ob die Anpassung funktioniert hat. Auf diese Weise wird Belastungssteuerung nicht nur erkl\u00e4rt, sondern unmittelbar erfahren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differenzierung_ohne_getrennte_Aufgabenwelten\"><\/span>Differenzierung ohne getrennte Aufgabenwelten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Sling Trainer erm\u00f6glicht Differenzierung, ohne die Lerngruppe in v\u00f6llig verschiedene Unterrichtsangebote aufzuteilen. Alle k\u00f6nnen an derselben Grundbewegung arbeiten. Die Anpassung erfolgt innerhalb der \u00dcbung:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00fcber den Abstand zum Befestigungspunkt,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcber den K\u00f6rperwinkel,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcber einen breiteren oder engeren Stand,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcber ein- oder beidarmige beziehungsweise ein- oder beidbeinige Varianten,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcber den Bewegungsumfang,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcber das Bewegungstempo,<\/li>\n\n\n\n<li>bei sicher beherrschter Grundbewegung auch \u00fcber zus\u00e4tzliche koordinative Anforderungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr weniger erfahrene Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler steht zun\u00e4chst eine stabile Ausgangsposition im Vordergrund. Fortgeschrittene k\u00f6nnen die Unterst\u00fctzungsfl\u00e4che verkleinern oder anspruchsvollere Varianten w\u00e4hlen. Partnerfeedback, laminierte Stationskarten und kurze Videosequenzen unterst\u00fctzen die selbstst\u00e4ndige Arbeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vom_persoenlichen_Ziel_zum_eigenen_Zirkel\"><\/span>Vom pers\u00f6nlichen Ziel zum eigenen Zirkel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach den ersten Bewegungserfahrungen formulieren die Lernenden ein Trainingsziel. Das kann die allgemeine Kraft, die Kraftausdauer, die Rumpfstabilit\u00e4t, die Koordination oder ein ausgewogenes Ganzk\u00f6rpertraining sein. Anschlie\u00dfend w\u00e4hlen sie \u00dcbungen aus und entwickeln daraus einen eigenen Zirkel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein guter Zirkel besteht nicht aus m\u00f6glichst vielen \u00dcbungen. Er braucht eine nachvollziehbare Auswahl, eine sinnvolle Reihenfolge und Anpassungsm\u00f6glichkeiten. Zu jeder Station sollten eine leichtere und eine schwierigere Variante beschrieben werden. Ebenso wichtig sind wenige klare Bewegungskriterien und eine realistische Wiederholungszahl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zum Abschluss werden die Trainingszirkel pr\u00e4sentiert und praktisch erprobt. Die Lerngruppe beurteilt nicht nur die Anstrengung, sondern auch die technische Ausf\u00fchrung, die Passung zum Trainingsziel, die Sicherheit und die Qualit\u00e4t der Differenzierung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_wirklich_jede_und_jeder_mitmachen\"><\/span>Kann wirklich jede und jeder mitmachen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Sling Trainer hat einen hohen Aufforderungscharakter, ist aber nicht automatisch f\u00fcr alle in derselben Form geeignet. Die Instabilit\u00e4t kann motivieren, sie kann unerfahrene Lernende jedoch auch \u00fcberfordern. Muskelzittern, unruhige Seile oder Gleichgewichtsprobleme sind wichtige R\u00fcckmeldungen. Sie zeigen, dass die stabilisierende Muskulatur arbeitet &#8211; oder dass eine Variante zu schwierig gew\u00e4hlt wurde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die entscheidende p\u00e4dagogische Leistung besteht deshalb in der Anpassung. Wird die \u00dcbung so ver\u00e4ndert, dass sie fordert und gleichzeitig kontrollierbar bleibt, kann der Sling Trainer auch f\u00fcr motorisch sehr unterschiedliche Lerngruppen ein gemeinsamer Lerngegenstand sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unterrichtsmaterial_zum_Download\"><\/span>Unterrichtsmaterial zum Download<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die vollst\u00e4ndige Unterrichts\u00fcbersicht mit Sicherheitsregeln, sechsteiliger Unterrichtsreihe, Belastungsskala, Differenzierungsm\u00f6glichkeiten, Bewertungsrastern und kopierf\u00e4higen Arbeitsbl\u00e4ttern steht als PDF zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n<div data-wp-interactive=\"core\/file\" class=\"wp-block-file has-palette-color-5-background-color has-background\"><object data-wp-bind--hidden=\"!state.hasPdfPreview\" hidden class=\"wp-block-file__embed\" data=\"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sling_Training_Unterrichtsmaterial.pdf\" type=\"application\/pdf\" style=\"width:100%;height:200px\" aria-label=\"Einbettung von Sling_Training_Unterrichtsmaterial.\"><\/object><a id=\"wp-block-file--media-c8d387f0-27f2-4b2c-a79e-3030630ad5fe\" href=\"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sling_Training_Unterrichtsmaterial.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sling_Training_Unterrichtsmaterial<\/a><a href=\"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Sling_Training_Unterrichtsmaterial.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" aria-describedby=\"wp-block-file--media-c8d387f0-27f2-4b2c-a79e-3030630ad5fe\" download>Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exkurs_Wo_befestigen\"><\/span>Exkurs: Wo befestigen??<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wo kann man in der Halle den Slingtrainer befestigen? Welche Gefahren gibt es? Was ist vertretbar? Eine unverbindliche Berechnungshilfe und Abw\u00e4gungen. Klicken Sie hier unten auf den Kasten um den Text zu \u00f6ffnen<\/p>\n\n\n\n<style>\n.sling-loadbox {\n  --sl-blue-dark: #153f67;\n  --sl-blue: #216da5;\n  --sl-blue-light: #eaf4fb;\n  --sl-blue-pale: #f7fbfe;\n  --sl-border: #c7ddec;\n  --sl-text: #263746;\n  --sl-warning: #fff6df;\n  --sl-warning-border: #e4a928;\n\n  margin: 2rem 0;\n  color: var(--sl-text);\n  font-size: 1rem;\n  line-height: 1.65;\n}\n\n.sling-loadbox details {\n  overflow: hidden;\n  border: 1px solid var(--sl-border);\n  border-radius: 12px;\n  background: #fff;\n  box-shadow: 0 7px 22px rgba(21, 63, 103, 0.09);\n}\n\n.sling-loadbox summary {\n  position: relative;\n  padding: 1.15rem 3.4rem 1.15rem 1.3rem;\n  background: linear-gradient(\n    135deg,\n    var(--sl-blue-dark),\n    var(--sl-blue)\n  );\n  color: #fff;\n  cursor: pointer;\n  font-size: 1.08rem;\n  font-weight: 750;\n  list-style: none;\n}\n\n.sling-loadbox summary::-webkit-details-marker {\n  display: none;\n}\n\n.sling-loadbox summary::after {\n  position: absolute;\n  top: 50%;\n  right: 1.25rem;\n  content: \"+\";\n  transform: translateY(-50%);\n  font-size: 1.7rem;\n  font-weight: 400;\n  line-height: 1;\n}\n\n.sling-loadbox details[open] summary::after {\n  content: \"\u2212\";\n}\n\n.sling-loadbox__content {\n  padding: clamp(1.15rem, 3vw, 1.8rem);\n}\n\n.sling-loadbox h3,\n.sling-loadbox h4 {\n  color: var(--sl-blue-dark);\n  line-height: 1.3;\n}\n\n.sling-loadbox h3 {\n  margin: 2rem 0 0.8rem;\n  font-size: 1.35rem;\n}\n\n.sling-loadbox h4:first-child {\n  margin-top: 0;\n}\n\n.sling-loadbox h4 {\n  margin: 1.4rem 0 0.55rem;\n  font-size: 1.08rem;\n}\n\n.sling-loadbox p {\n  margin: 0 0 1rem;\n}\n\n.sling-loadbox__formula {\n  margin: 1.3rem 0;\n  padding: 1rem 1.2rem;\n  border-left: 5px solid var(--sl-blue);\n  border-radius: 7px;\n  background: var(--sl-blue-light);\n}\n\n.sling-loadbox__formula code {\n  color: var(--sl-blue-dark);\n  font-size: 1.05rem;\n  font-weight: 700;\n  white-space: normal;\n}\n\n.sling-loadbox__table-wrap {\n  margin: 1.2rem 0 1.7rem;\n  overflow-x: auto;\n  border: 1px solid var(--sl-border);\n  border-radius: 10px;\n}\n\n.sling-loadbox table {\n  width: 100%;\n  min-width: 640px;\n  margin: 0;\n  border-collapse: collapse;\n}\n\n.sling-loadbox th,\n.sling-loadbox td {\n  padding: 0.85rem 1rem;\n  border: 0;\n  border-bottom: 1px solid var(--sl-border);\n  text-align: left;\n  vertical-align: top;\n}\n\n.sling-loadbox thead th {\n  background: var(--sl-blue);\n  color: #fff;\n  font-weight: 700;\n}\n\n.sling-loadbox tbody th {\n  color: var(--sl-blue-dark);\n  font-weight: 700;\n}\n\n.sling-loadbox tbody tr:nth-child(even) {\n  background: var(--sl-blue-pale);\n}\n\n.sling-loadbox tbody tr:last-child th,\n.sling-loadbox tbody tr:last-child td {\n  border-bottom: 0;\n}\n\n.sling-loadbox__disclaimer {\n  margin: 1.6rem 0;\n  padding: 1.15rem 1.3rem;\n  border-left: 6px solid var(--sl-warning-border);\n  border-radius: 8px;\n  background: var(--sl-warning);\n}\n\n.sling-loadbox__disclaimer strong {\n  color: #704d00;\n}\n\n.sling-loadbox__source {\n  margin-top: 1.5rem;\n  padding: 1rem 1.2rem;\n  border-radius: 8px;\n  background: var(--sl-blue-pale);\n  font-size: 0.94rem;\n}\n\n.sling-loadbox__source a {\n  color: var(--sl-blue);\n  font-weight: 650;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n@media (max-width: 700px) {\n  .sling-loadbox summary {\n    font-size: 1rem;\n  }\n\n  .sling-loadbox__content {\n    padding: 1rem;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<section class=\"sling-loadbox\">\n\n  <details>\n    <summary>\n      Mehr lesen: Wo kann ein Sling Trainer befestigt werden \u2013 und welche Zugkr\u00e4fte entstehen?\n    <\/summary>\n\n    <div class=\"sling-loadbox__content\">\n\n      <h4>Welche Zugkr\u00e4fte entstehen beim Sling Training?<\/h4>\n\n      <p>\n        Beim Sling Training h\u00e4ngt in der Regel nicht das vollst\u00e4ndige\n        K\u00f6rpergewicht am Befestigungspunkt. Ein Teil der Gewichtskraft\n        wird weiterhin \u00fcber die F\u00fc\u00dfe oder H\u00e4nde in den Boden\n        \u00fcbertragen. Wie gro\u00df der Anteil am Sling Trainer ist, h\u00e4ngt\n        insbesondere von der K\u00f6rperposition und dem Neigungswinkel ab.\n      <\/p>\n\n      <p>\n        Einen wissenschaftlichen Anhaltspunkt liefert die Untersuchung\n        <em>Resistance Characteristics of the TRX Suspension Training\n        System at Different Angles and Distances from the Hanging\n        Point<\/em> von Don Melrose und Jay Dawes. Es handelt sich nicht\n        um eine Sicherheits- oder Belastbarkeitsstudie f\u00fcr\n        Sporthallenger\u00e4te, sondern um eine Untersuchung der\n        Trainingslast beim TRX-System.\n      <\/p>\n\n      <p>\n        In der Studie wurden 40 weibliche und m\u00e4nnliche Studierende\n        untersucht. Das Trainingssystem war an einem Dynamometer\n        befestigt. Die Teilnehmenden hielten sich mit gestreckten Armen\n        in verschiedenen R\u00fcckneigungswinkeln. Dabei wurden folgende\n        durchschnittliche Belastungsanteile gemessen:\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>Abweichung von der Senkrechten<\/th>\n              <th>Gemessener Anteil der K\u00f6rpermasse<\/th>\n              <th>Einordnung<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>30\u00b0<\/th>\n              <td>37,44&nbsp;%<\/td>\n              <td>Eher aufrechte Zugposition<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>45\u00b0<\/th>\n              <td>52,88&nbsp;%<\/td>\n              <td>Mittlere Neigung<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>60\u00b0<\/th>\n              <td>68,08&nbsp;%<\/td>\n              <td>Deutlich zur\u00fcckgelehnte Position<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>75\u00b0<\/th>\n              <td>79,38&nbsp;%<\/td>\n              <td>Sehr flache und anspruchsvolle Position<\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Wichtig: Diese Werte wurden in statischen Haltepositionen\n        ermittelt. Die Studie untersucht weder Schulkinder noch\n        ruckartige Bewegungen, St\u00fcrze, Spr\u00fcnge, unterschiedliche\n        \u00dcbungsformen oder die Belastbarkeit von Barren, Reck,\n        Sprossenwand beziehungsweise Handballtor.\n      <\/p>\n\n      <h4>Berechnung der statischen Zugkraft<\/h4>\n\n      <p>\n        Die \u00fcberschl\u00e4gige Zugkraft am Befestigungspunkt kann aus\n        K\u00f6rpermasse, Erdbeschleunigung und dem gemessenen Lastanteil\n        berechnet werden:\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__formula\">\n        <code>\n          Zugkraft F = K\u00f6rpermasse m \u00d7 9,81 m\/s\u00b2 \u00d7 Lastanteil\n        <\/code>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Beispiel: Eine Person mit 70&nbsp;kg K\u00f6rpermasse trainiert in\n        einer Position, bei der ungef\u00e4hr 68,08&nbsp;% der K\u00f6rpermasse\n        auf den Sling Trainer wirken.\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__formula\">\n        <code>\n          F = 70 kg \u00d7 9,81 m\/s\u00b2 \u00d7 0,6808<br>\n          F \u2248 468 N\n        <\/code>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        468&nbsp;N entsprechen ungef\u00e4hr der Gewichtskraft einer Masse\n        von 47,7&nbsp;kg. Diese Umrechnung dient nur der\n        Anschaulichkeit. Physikalisch korrekt wird die Belastung als\n        Kraft in Newton angegeben.\n      <\/p>\n\n      <h4>Beispielwerte f\u00fcr unterschiedliche K\u00f6rpermassen<\/h4>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>K\u00f6rpermasse<\/th>\n              <th>30\u00b0 \/ 37,44&nbsp;%<\/th>\n              <th>45\u00b0 \/ 52,88&nbsp;%<\/th>\n              <th>60\u00b0 \/ 68,08&nbsp;%<\/th>\n              <th>75\u00b0 \/ 79,38&nbsp;%<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>50 kg<\/th>\n              <td>ca. 184 N<\/td>\n              <td>ca. 259 N<\/td>\n              <td>ca. 334 N<\/td>\n              <td>ca. 389 N<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>70 kg<\/th>\n              <td>ca. 257 N<\/td>\n              <td>ca. 363 N<\/td>\n              <td>ca. 468 N<\/td>\n              <td>ca. 545 N<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>90 kg<\/th>\n              <td>ca. 331 N<\/td>\n              <td>ca. 467 N<\/td>\n              <td>ca. 601 N<\/td>\n              <td>ca. 701 N<\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Bei kontrollierten Zug\u00fcbungen von Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fclern\n        liegt die statische Zugkraft damit h\u00e4ufig grob zwischen\n        200 und 600&nbsp;N. Bei schweren Personen und sehr flachen\n        Positionen k\u00f6nnen etwa 700&nbsp;N erreicht werden.\n      <\/p>\n\n      <h4>Dynamische Spitzenlasten<\/h4>\n\n      <p>\n        Langsame und technisch kontrollierte \u00dcbungen erzeugen\n        vergleichsweise gleichm\u00e4\u00dfige Kr\u00e4fte. Ruckartiges Zur\u00fccklehnen,\n        Stolpern, Federn oder ein pl\u00f6tzliches Abfangen k\u00f6nnen jedoch\n        kurzfristig h\u00f6here Belastungen verursachen.\n      <\/p>\n\n      <p>\n        Daf\u00fcr liefert die genannte Untersuchung keinen gemessenen\n        Dynamikfaktor. Ein Zuschlag von 1,5 bis 2,0 kann lediglich als\n        vorsichtige \u00fcberschl\u00e4gige Modellannahme verwendet werden. Er\n        ist kein experimentell belegter Grenzwert und keine\n        sicherheitstechnische Freigabe.\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__formula\">\n        <code>\n          Gesch\u00e4tzte Spitzenlast =\n          statische Zugkraft \u00d7 angenommener Dynamikfaktor\n        <\/code>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Beispiel f\u00fcr eine 90&nbsp;kg schwere Person bei einer sehr\n        flachen Position:\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>Annahme<\/th>\n              <th>Berechnung<\/th>\n              <th>Ergebnis<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>Statische Belastung<\/th>\n              <td>90 \u00d7 9,81 \u00d7 0,7938<\/td>\n              <td>ca. 701 N<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Faktor 1,5<\/th>\n              <td>701 \u00d7 1,5<\/td>\n              <td>ca. 1.051 N<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Faktor 2,0<\/th>\n              <td>701 \u00d7 2,0<\/td>\n              <td>ca. 1.402 N<\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Ein richtiges Hineinspringen oder Fallen in die Gurte geh\u00f6rt\n        nicht zum bestimmungsgem\u00e4\u00dfen Sling Training. Dabei k\u00f6nnten\n        deutlich gr\u00f6\u00dfere und kaum zuverl\u00e4ssig absch\u00e4tzbare\n        Sto\u00dfbelastungen entstehen.\n      <\/p>\n\n      <h4>Was bedeutet das f\u00fcr typische Sporthallenger\u00e4te?<\/h4>\n\n      <p>\n        Die reine Festigkeit eines Holmes oder Quertr\u00e4gers ist nur ein\n        Teil der Beurteilung. Zus\u00e4tzlich m\u00fcssen Verbindungen,\n        Bodenverankerung, Standsicherheit, Zugrichtung, Zustand und die\n        gleichzeitige Nutzung durch mehrere Personen ber\u00fccksichtigt\n        werden.\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>Befestigungspunkt<\/th>\n              <th>Praxisnahe Einsch\u00e4tzung<\/th>\n              <th>Entscheidender Pr\u00fcfpunkt<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>Fest eingebautes Reck<\/th>\n              <td>\n                F\u00fcr kontrolliertes Sling Training grunds\u00e4tzlich sehr\n                plausibel, da Reckanlagen f\u00fcr erhebliche dynamische\n                Turnbelastungen konstruiert sind.\n              <\/td>\n              <td>\n                Feste Verankerung, Zustand des Holmes, Verbindungen,\n                Abrieb am Gurt und zul\u00e4ssige Zugrichtung\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Fest montierte Sprossenwand<\/th>\n              <td>\n                In der Schulpraxis h\u00e4ufig gut nutzbar, besonders bei\n                Befestigung nahe einem Seitenholm und Verteilung auf\n                mehrere Felder.\n              <\/td>\n              <td>\n                Wandbefestigung, Zustand der Sprossen und Vermeidung\n                unn\u00f6tig hoher Biegemomente in der Mitte einer einzelnen\n                Sprosse\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Barrenholm<\/th>\n              <td>\n                Bei standsicher aufgebautem Barren und kontrollierter\n                Zugrichtung grunds\u00e4tzlich realistisch.\n              <\/td>\n              <td>\n                Sling m\u00f6glichst nahe am St\u00e4nder befestigen,\n                Verschieben oder Kippen des gesamten Barrens vermeiden\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Handballtor<\/th>\n              <td>\n                Der Quertr\u00e4ger ist h\u00e4ufig nicht der kritische Punkt.\n                Entscheidend ist die sichere Verankerung des gesamten\n                Tores.\n              <\/td>\n              <td>\n                Kippsicherung, Bodenverankerung und horizontales\n                Kippmoment\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Fester Quertr\u00e4ger<\/th>\n              <td>\n                Je nach Konstruktion sehr gut geeignet.\n              <\/td>\n              <td>\n                Tragstruktur, Befestigung, Oberfl\u00e4che und Freigabe f\u00fcr\n                die auftretende Zugrichtung\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Mobile oder ungesicherte Ger\u00e4te<\/th>\n              <td>\n                Nicht allein aufgrund eines stabil wirkenden Holmes\n                verwenden.\n              <\/td>\n              <td>\n                Gesamtstabilit\u00e4t, Kippgefahr und Verschieben unter\n                schr\u00e4ger Zugbelastung\n              <\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <h4>Das Handballtor als Beispiel f\u00fcr ein Kippmoment<\/h4>\n\n      <p>\n        Bei einem Handballtor wirkt die Kraft am Quertr\u00e4ger in ungef\u00e4hr\n        zwei Metern H\u00f6he. Eine \u00fcberwiegend horizontale Zugkraft erzeugt\n        deshalb ein Kippmoment:\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__formula\">\n        <code>\n          Kippmoment M = Zugkraft F \u00d7 H\u00f6he h\n        <\/code>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>Zugkraft<\/th>\n              <th>Angriffsh\u00f6he<\/th>\n              <th>Rechnerisches Moment<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>500 N<\/th>\n              <td>2 m<\/td>\n              <td>1.000 Nm<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>1.000 N<\/th>\n              <td>2 m<\/td>\n              <td>2.000 Nm<\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Diese Berechnung sagt noch nicht, ob ein bestimmtes Tor\n        ausreichend gesichert ist. Dazu m\u00fcssten unter anderem\n        Verankerung, Aufstandsfl\u00e4che, Eigengewicht, Konstruktion und\n        Zugrichtung bekannt sein.\n      <\/p>\n\n      <h4>Mehrere Sling Trainer an einem gemeinsamen Ger\u00e4t<\/h4>\n\n      <p>\n        Trainieren mehrere Personen gleichzeitig an demselben\n        Quertr\u00e4ger, m\u00fcssen ihre Kr\u00e4fte gemeinsam betrachtet werden.\n        Bei vier Personen mit jeweils ungef\u00e4hr 500&nbsp;N erg\u00e4be sich\n        im ung\u00fcnstigen Fall:\n      <\/p>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__formula\">\n        <code>\n          4 \u00d7 500 N = 2.000 N\n        <\/code>\n      <\/div>\n\n      <p>\n        Mit einem rein rechnerischen Zuschlag von 1,5 erg\u00e4be sich eine\n        gesch\u00e4tzte kurzzeitige Gesamtbelastung von 3.000&nbsp;N. Dies\n        setzt voraus, dass alle Kr\u00e4fte gleichzeitig und ann\u00e4hernd in\n        dieselbe Richtung wirken. In der Praxis k\u00f6nnen sich Richtung\n        und Zeitpunkt unterscheiden. F\u00fcr eine vorsichtige Beurteilung\n        sollte jedoch nicht darauf vertraut werden, dass sich Kr\u00e4fte\n        gegenseitig aufheben.\n      <\/p>\n\n      <h4>Praxischeck vor dem Unterricht<\/h4>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__table-wrap\">\n        <table>\n          <thead>\n            <tr>\n              <th>Pr\u00fcffrage<\/th>\n              <th>Zu kontrollieren<\/th>\n            <\/tr>\n          <\/thead>\n          <tbody>\n            <tr>\n              <th>Ist das Ger\u00e4t fest und standsicher?<\/th>\n              <td>\n                Bodenverankerung, Verriegelungen, Feststeller und\n                Kippsicherung\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist der Befestigungspunkt unbesch\u00e4digt?<\/th>\n              <td>\n                Risse, Verformungen, lockere Schrauben, besch\u00e4digte\n                Schwei\u00dfn\u00e4hte oder Holzbauteile\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist die Zugrichtung plausibel?<\/th>\n              <td>\n                Keine Belastung, die das Ger\u00e4t aus seiner Halterung\n                zieht, seitlich kippt oder unzul\u00e4ssig verdreht\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist der Gurt gesch\u00fctzt?<\/th>\n              <td>\n                Keine scharfen Kanten, Quetschstellen oder stark\n                scheuernden Oberfl\u00e4chen\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist ausreichend Bewegungsraum vorhanden?<\/th>\n              <td>\n                Abstand zu W\u00e4nden, Ger\u00e4ten, anderen Gruppen und\n                Verkehrswegen\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist die Nutzung kontrolliert?<\/th>\n              <td>\n                Langsame Bewegung, kein Springen, kein Schwingen und\n                kein Fallenlassen in die Gurte\n              <\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n              <th>Ist die Mehrfachnutzung vertretbar?<\/th>\n              <td>\n                Zahl der Lernenden, gemeinsame Belastungsrichtung und\n                Verteilung auf mehrere Befestigungspunkte\n              <\/td>\n            <\/tr>\n          <\/tbody>\n        <\/table>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__disclaimer\">\n        <p>\n          <strong>Ausdr\u00fccklicher Haftungs- und Sicherheitshinweis<\/strong>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          S\u00e4mtliche Berechnungen, Lastwerte und Einsch\u00e4tzungen in\n          diesem Beitrag sind unverbindliche, vereinfachte und\n          praxisnahe \u00dcberschlagsrechnungen. Sie ersetzen weder eine\n          statische Berechnung noch Herstellerangaben, eine\n          Gef\u00e4hrdungsbeurteilung, eine technische Pr\u00fcfung, eine\n          Freigabe des Schultr\u00e4gers oder die fachliche Beurteilung des\n          konkreten Sportger\u00e4tes.\n        <\/p>\n\n        <p>\n          Die Ergebnisse der TRX-Untersuchung beziehen sich auf\n          statische Positionen erwachsener Studierender an einem\n          speziellen Trainingssystem. Ihre \u00dcbertragung auf\n          Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler, dynamische \u00dcbungen oder\n          Sporthallenger\u00e4te ist nur eine n\u00e4herungsweise Modellbildung.\n          Insbesondere der verwendete Dynamikfaktor von 1,5 bis 2,0 ist\n          keine aus der Studie abgeleitete oder normativ best\u00e4tigte\n          Sicherheitsgr\u00f6\u00dfe.\n        <\/p>\n\n        <p>\n          Jede Lehrkraft muss vor der Verwendung selbst pr\u00fcfen, ob der\n          konkrete Befestigungspunkt, das gesamte Ger\u00e4t, dessen\n          Verankerung und die geplante Nutzung geeignet sind. Dabei\n          sind der aktuelle Zustand, die Herstellerhinweise,\n          schulinterne Regelungen, die Vorgaben des Schultr\u00e4gers und\n          die geltenden Bestimmungen zur Sicherheitsf\u00f6rderung im\n          Schulsport zu beachten.\n        <\/p>\n\n        <p>\n          Der Seitenbetreiber und die Autorinnen beziehungsweise\n          Autoren \u00fcbernehmen keine Verantwortung oder Haftung f\u00fcr\n          Sch\u00e4den, Unf\u00e4lle oder Fehlanwendungen, die aus der \u00dcbernahme\n          der dargestellten Berechnungen, Einsch\u00e4tzungen oder\n          Praxisbeispiele entstehen.\n        <\/p>\n\n        <p>\n          Bestehen Zweifel an der Eignung eines Ger\u00e4tes oder einer\n          Befestigung, ist die Nutzung bis zur Kl\u00e4rung zu unterlassen.\n          F\u00fcr eine belastbare Einzelfallpr\u00fcfung sollten der\n          Schultr\u00e4ger, eine bef\u00e4higte Pr\u00fcfperson, der Hersteller, die\n          Unfallkasse NRW oder die Deutsche Gesetzliche\n          Unfallversicherung einbezogen werden.\n        <\/p>\n      <\/div>\n\n      <h4>Quellen und fachliche Anlaufstellen<\/h4>\n\n      <div class=\"sling-loadbox__source\">\n        <p>\n          <strong>Studie zur Belastung am TRX-System:<\/strong><br>\n          Melrose, D.; Dawes, J.: Resistance Characteristics of the\n          TRX Suspension Training System at Different Angles and\n          Distances from the Hanging Point. Journal of Athletic\n          Enhancement, 2015.\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <a href=\"https:\/\/www.scitechnol.com\/abstract\/resistance-characteristics-of-the-trx-suspension-training-system-at-different-angles-and-distances-from-the-hanging-point-3265.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\n            Zusammenfassung und Studienangaben \u00f6ffnen\n          <\/a>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <strong>DGUV Information 202-044:<\/strong><br>\n          Sportst\u00e4tten und Sportger\u00e4te \u2013 Hinweise zur Sicherheit und\n          Pr\u00fcfung\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <a href=\"https:\/\/publikationen.dguv.de\/widgets\/pdf\/download\/article\/1406\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\n            DGUV-Publikation als PDF \u00f6ffnen\n          <\/a>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <strong>Unfallkasse NRW \u2013 Bewegung, Spiel und Sport:<\/strong>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <a href=\"https:\/\/www.unfallkasse-nrw.de\/sicherheit-und-gesundheitsschutz\/betriebsart\/schulen\/bewegung-spiel-und-sport.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\n            Fachbereich und Ansprechpersonen der Unfallkasse NRW \u00f6ffnen\n          <\/a>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <strong>Portal \u201eSichere Schule\u201c:<\/strong><br>\n          Pr\u00fcfung von Ger\u00e4ten und Einrichtungen in Sporthallen\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <a href=\"https:\/\/www.sichere-schule.de\/sporthalle\/schultraeger\/prfueng-von-geraeten-und-einrichtungen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\n            Hinweise zur Pr\u00fcfung von Sportger\u00e4ten \u00f6ffnen\n          <\/a>\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <strong>Rechtsgrundlage NRW:<\/strong><br>\n          BASS 18-23 Nr. 2 \u2013 Sicherheitsf\u00f6rderung im Schulsport\n        <\/p>\n\n        <p>\n          <a href=\"https:\/\/bass.schule.nrw\/14927.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\n            Runderlass zur Sicherheitsf\u00f6rderung im Schulsport \u00f6ffnen\n          <\/a>\n        <\/p>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n  <\/details>\n\n<\/section>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sling Training ist mehr als eine Abfolge moderner Fitness\u00fcbungen. Richtig eingesetzt verbindet das Ger\u00e4t praktische Bewegungserfahrung mit Trainingswissen, Selbstwahrnehmung und eigenst\u00e4ndiger Belastungssteuerung. Die Lernenden erfahren, dass ein sinnvolles Training nicht an einer festen \u00dcbungsvorgabe h\u00e4ngt. Es entsteht dort, wo eine Bewegung zum eigenen Leistungsstand, zum Trainingsziel und zu einer kontrollierten Ausf\u00fchrung passt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-palette-color-2-color\"><em><strong>\u00dcber die Autoren<\/strong><\/em><\/mark><\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Yvonne Schwesig<\/strong> ist Lehrerin an der Willy-Brandt-Gesamtschule in Castrop-Rauxel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Christopher Pulina<\/strong> ist Lehrer am St.-Ursula-Gymnasium in Br\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein mobiles Fitness-Studio? Kaum ein Fitness-Ger\u00e4t ist so vielf\u00e4ltig und dabei auch so erschwinglich wie ein Slingtrainer. \u00dcberraschenderweise wird er in der Schule relativ selten eingesetzt&#8230;bisher&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":289,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,26,6],"tags":[31,38,35,36,25,29,20,37],"class_list":["post-285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-projektideen","category-fitness","category-training","tag-fitnesstraining","tag-gesundheitserziehung","tag-projektidee","tag-projektideen","tag-schulsport","tag-slingtrainer","tag-sportunterricht","tag-training"],"blocksy_meta":{"disable_author_box":"yes","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7},"page_structure_type":"type-1"},"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":"c4d651105880495bb14558e9556e50a3","server":"vg04.met.vgwort.de","url":"https:\/\/vg04.met.vgwort.de\/na\/c4d651105880495bb14558e9556e50a3"},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":334,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions\/334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}