{"id":1047,"date":"2026-10-16T15:03:30","date_gmt":"2026-10-16T13:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/?p=1047"},"modified":"2026-10-16T16:42:12","modified_gmt":"2026-10-16T14:42:12","slug":"die-dosis-in-der-der-doppelstunde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportunterricht.eu\/magazin\/die-dosis-in-der-der-doppelstunde\/","title":{"rendered":"Die Dosis in der Doppelstunde -Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als Thema"},"content":{"rendered":"\n

Energydrinks, Proteinshakes, Booster & Co bei Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fclern \u2013 was sinnvoll ist, was riskant wird und wie Sportlehrkr\u00e4fte reagieren k\u00f6nnen<\/h1>\n\n\n\n

Dr. med. Wolfgang Knop | Ralf Duwenbeck<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Kurz vor dem Cooper-Test zieht ein Sch\u00fcler eine grell bedruckte Dose aus dem Rucksack. \u201ePre-Workout\u201c, erkl\u00e4rt er. Mehr Konzentration, mehr Ausdauer, mehr Pump. Eine Mitsch\u00fclerin nimmt Eisen, weil sie sich h\u00e4ufig m\u00fcde f\u00fchlt. Ein anderer mischt t\u00e4glich Proteinpulver ins Fr\u00fchst\u00fcck, und in der siebten Klasse kursieren Melatonin-Gummib\u00e4rchen als vermeintlich harmlose Einschlafhilfe.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Sportlehrkr\u00e4fte ist das eine schwierige Gemengelage. Sie sollen weder Diagnosen stellen noch den Unterricht in eine Ern\u00e4hrungsberatung verwandeln. Wegsehen w\u00e4re trotzdem falsch. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ber\u00fchren Gesundheit, K\u00f6rperbilder, Leistungsdruck und mitunter auch Dopingpr\u00e4vention. Gerade der Sportunterricht ist der Ort, an dem die Versprechen der Produkte auf die Wirklichkeit treffen: auf Puls, Belastung, Ersch\u00f6pfung und die Frage, was ein K\u00f6rper vermeintlich leisten muss.<\/p>\n\n\n\n

Die wichtigste Orientierung l\u00e4sst sich knapp formulieren: Gesunde Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler ben\u00f6tigen bei ausgewogener Ern\u00e4hrung normalerweise keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Eine Erg\u00e4nzung kann notwendig sein, wenn ein Mangel festgestellt wurde, eine Erkrankung vorliegt oder eine besondere Ern\u00e4hrungsform bestimmte N\u00e4hrstoffe nicht zuverl\u00e4ssig liefert. Dann geh\u00f6ren Auswahl und Dosierung jedoch in \u00e4rztliche oder qualifizierte ern\u00e4hrungsfachliche H\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n

Dabei lohnt sich die Unterscheidung zwischen gew\u00f6hnlichem Schulsport und intensivem Nachwuchsleistungssport. Wer mehrmals pro Woche oder sogar mehrmals t\u00e4glich trainiert, hat andere Anforderungen an seine Ern\u00e4hrung. Zuerst muss gekl\u00e4rt werden, ob insgesamt gen\u00fcgend Energie, Kohlenhydrate, Protein und Fl\u00fcssigkeit aufgenommen werden und ausreichend Erholung m\u00f6glich ist. Ein Supplement ersetzt diese Grundlagen nicht. Bei besonderen Belastungen oder Versorgungsl\u00fccken k\u00f6nnen gezielte Erg\u00e4nzungen sinnvoll sein; dar\u00fcber entscheidet eine individuelle fachliche Beurteilung.<\/p>\n\n\n\n

Gerade bei jungen Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern kann eine dauerhaft zu geringe Energiezufuhr problematischer sein als ein fehlendes Supplement. Wachstum, Knochenaufbau und die Vermeidung von Mangelzust\u00e4nden haben Vorrang vor maximaler Leistungssteigerung.<\/p>\n\n\n\n

Damit w\u00e4re eigentlich alles gesagt. Wenn da nicht das Internet w\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Lebensmittel in Arzneimitteloptik<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind rechtlich Lebensmittel, keine Arzneimittel. Die Kapsel sieht zwar medizinisch aus, durchl\u00e4uft aber kein vergleichbares Zulassungsverfahren. Nach Angaben des Bundesinstituts f\u00fcr Risikobewertung werden solche Produkte vor dem Verkauf nicht generell beh\u00f6rdlich auf Unbedenklichkeit und Wirksamkeit gepr\u00fcft. F\u00fcr ihre Sicherheit sind zun\u00e4chst Hersteller und Vertreiber verantwortlich; die Lebensmittel\u00fcberwachung kontrolliert stichprobenartig.<\/p>\n\n\n\n

Die Verpackung ist daher kein Wirksamkeitsnachweis. Auch Aufschriften wie \u201enatural\u201c, \u201ePerformance\u201c, \u201eImmun-Komplex\u201c oder \u201ef\u00fcr aktive Kids\u201c sagen wenig dar\u00fcber aus, ob ein Kind das Produkt braucht. Der Muskel auf der Dose ist ebenfalls keine klinische Studie, auch wenn er \u00fcberzeugend ausgeleuchtet wurde.<\/p>\n\n\n\n

Dass Supplemente keineswegs nur ein Randthema sind, zeigte die bundesweit repr\u00e4sentative Ern\u00e4hrungsstudie EsKiMo II: Von den befragten 12- bis 17-J\u00e4hrigen hatten 16,4 Prozent innerhalb der vorangegangenen vier Wochen mindestens ein Vitamin- oder Mineralstoffpr\u00e4parat verwendet. Besonders h\u00e4ufig wurden Vitamin C und Magnesium genommen \u2013 obwohl bei diesen N\u00e4hrstoffen \u00fcberwiegend kein Mangel bestand. Die Daten stammen aus den Jahren 2015 bis 2017 und erfassen neuere Trends wie Pre-Workout-Booster nur begrenzt. Sie zeigen aber: Die Pillendose ist im Jugendzimmer l\u00e4ngst kein exotischer Gast.<\/p>\n\n\n\n

Dabei h\u00e4ngt die Gef\u00e4hrlichkeit nicht einfach am Alter. Entscheidend sind Inhaltsstoff, Dosis, K\u00f6rpergewicht, Einnahmedauer, Vorerkrankungen, Medikamente und die Kombination mehrerer Produkte. J\u00fcngere Kinder reagieren wegen ihres geringeren K\u00f6rpergewichts allerdings schneller auf eine ungeeignete Erwachsenendosis. Jugendliche wiederum haben leichteren Zugang zu Sportprodukten, orientieren sich st\u00e4rker an Gleichaltrigen und sozialen Medien und kombinieren mitunter mehrere Pr\u00e4parate.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Drei Altersstufen, drei typische Risikolagen<\/span><\/h2>\n\n\n\n
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\u00dcberblick<\/p>\n\n\n\n

Was in welchem Alter im Umlauf ist \u2013 und worauf es ankommt<\/p>\n\n\n\n

Altersgruppe<\/th>Typische Produkte und Anl\u00e4sse<\/th>Notwendigkeit<\/th>Gef\u00e4hrlichkeit und Warnpunkte<\/th><\/tr><\/thead>
6\u20139 Jahre: Grundschulalter<\/strong><\/td>Kinder-Multivitamine, Vitamin D, \u201eImmun\u201c-Gummib\u00e4rchen, Magnesium<\/td>Bei normaler Ern\u00e4hrung nicht notwendig<\/strong> und eher riskant. Pr\u00e4parate nur bei medizinischer Indikation, also wenn \u00c4rztin oder Arzt einen Bedarf festgestellt haben.<\/td>Erh\u00f6htes Fehl- und \u00dcberdosierungsrisiko<\/strong>, besonders bei bonbonartigen Produkten und hoch dosierten Erwachsenenpr\u00e4paraten. Vitamin D und Eisen k\u00f6nnen bei \u00dcberdosierung ernsthafte Vergiftungen verursachen.<\/td><\/tr>
10\u201313 Jahre: \u00dcbergang und fr\u00fche Pubert\u00e4t<\/strong><\/td>Multivitamine, Magnesium gegen Kr\u00e4mpfe, erste Proteinprodukte, Energy-Drinks, Melatonin<\/td>Bei normaler Ern\u00e4hrung nicht notwendig<\/strong>, Pr\u00e4parate auch hier nur bei medizinischer Indikation. Bei veganer Ern\u00e4hrung ist Vitamin B12 unverzichtbar; Eisen, Omega-3, Protein und Vitamin D geh\u00f6ren \u00e4rztlich in den Blick.<\/td>Besondere Vorsicht bei Koffein, Melatonin, Eisen und Produktkombinationen<\/strong>. K\u00f6rpergewicht und Entwicklung unterscheiden sich stark. Schlafprobleme, M\u00fcdigkeit oder Kr\u00e4mpfe sollten nicht auf eigene Faust \u201ewegsupplementiert\u201c werden.<\/td><\/tr>
14\u201317 Jahre: mittlere und sp\u00e4te Jugend<\/strong><\/td>Proteinpulver, Kreatin, Pre-Workout-Booster, Fatburner, Eisen, Vitamin D, Magnesium, Energy-Drinks<\/td>Bei normaler Ern\u00e4hrung und Schulsport meist unn\u00f6tig<\/strong>. M\u00f6gliche Ausnahmen: diagnostizierter Mangel, medizinische Indikation, vegane Ern\u00e4hrung oder professionell begleiteter Leistungssport.<\/td>H\u00f6chstes Risiko f\u00fcr gezielten Fehlgebrauch und Mischkonsum<\/strong>. Problematisch sind vor allem hoch dosiertes Koffein, stimulierende Mischungen, Fatburner, unbekannte Internetprodukte und mehrere parallel verwendete Pr\u00e4parate. Im Wettkampfsport kommt das Risiko nicht deklarierter Dopingsubstanzen hinzu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Orientierung f\u00fcr gesunde Kinder und Jugendliche. Ob ein Pr\u00e4parat im Einzelfall n\u00f6tig ist, kl\u00e4ren \u00c4rztin, Arzt oder qualifizierte Ern\u00e4hrungsfachkraft.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/span>Grundschulalter: B\u00e4rchen bleiben Pr\u00e4parate<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Bei j\u00fcngeren Kindern besteht das gr\u00f6\u00dfte Problem h\u00e4ufig nicht in sportlichem Ehrgeiz, sondern in der Darreichungsform. Bunte Vitamin- oder Melatoninprodukte wirken wie S\u00fc\u00dfigkeiten. Das BfR warnt ausdr\u00fccklich vor unbeabsichtigter Mehrfacheinnahme. Eine Erwachsenendosis darf auch nicht nach Gef\u00fchl halbiert oder geviertelt werden; der Stoffwechsel eines Kindes ist keine verkleinerte Ausgabe des Erwachsenenstoffwechsels.<\/p>\n\n\n\n

Besonders ernst zu nehmen sind Eisen und hoch dosiertes Vitamin D. Eine akute Eisenvergiftung kann bei Kindern unter anderem Erbrechen, Durchfall sowie Leber- und Nierensch\u00e4den verursachen. Zu viel Vitamin D kann den Calciumspiegel im Blut stark erh\u00f6hen und ebenfalls die Nieren sowie den Herzrhythmus beeintr\u00e4chtigen. \u201eEin Vitamin\u201c ist deshalb keine Risikokategorie. Entscheidend ist immer: welches, wie viel und f\u00fcr wen?<\/p>\n\n\n\n

Im normalen Grundschulsport sind Supplemente nicht erforderlich. Wasser, eine regul\u00e4re Mahlzeit und bei l\u00e4ngeren Veranstaltungen ein gew\u00f6hnlicher Snack leisten meist alles, was ben\u00f6tigt wird. Elektrolytgetr\u00e4nke k\u00f6nnen bei langen Ausdauerbelastungen unter besonderen Bedingungen sinnvoll sein; die 45-min\u00fctige Sportstunde geh\u00f6rt \u00fcblicherweise nicht dazu.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Fr\u00fche Pubert\u00e4t: M\u00fcdigkeit ist noch keine Diagnose<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Zwischen zehn und dreizehn Jahren treten neue Fragen hinzu. Wachstumssch\u00fcbe, Menstruationsbeginn, fleischlose Ern\u00e4hrung, Schlafmangel und ein voller Stundenplan k\u00f6nnen M\u00fcdigkeit beg\u00fcnstigen. Daraus folgt aber nicht automatisch ein Bedarf an Eisen, Magnesium oder Vitamin D. Bis etwa zum 12. oder 13. Lebensjahr gilt deshalb: Pr\u00e4parate grunds\u00e4tzlich vermeiden und nur bei medizinischer Indikation einsetzen.<\/p>\n\n\n\n

Bei Jugendlichen mit Menstruation kann das Risiko einer unzureichenden Eisenversorgung steigen. Eisen sollte trotzdem erst nach diagnostizierter Unterversorgung und fachlicher Begleitung eingenommen werden. Auch im Ausdauersport, bei hohen Trainingsumf\u00e4ngen und bei einseitiger oder energiearmer Ern\u00e4hrung lohnt ein genauer Blick auf die Eisenversorgung. Zur Abkl\u00e4rung geh\u00f6ren je nach Verdacht beispielsweise Blutbild und Ferritin. M\u00fcdigkeit kann viele Ursachen haben; eine Tablette ersetzt weder die Abkl\u00e4rung noch das Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

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Dr. med. Wolfgang Knop<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eine klare Ausnahme ist Vitamin B12 bei veganer Ern\u00e4hrung. Ohne zuverl\u00e4ssige Zufuhr durch Supplemente oder entsprechend angereicherte Produkte kann eine vegane Ern\u00e4hrung zu einem B12-Mangel mit Blutbildungsst\u00f6rungen und neurologischen Sch\u00e4den f\u00fchren. Dosierung und Kontrolle sollten bei Kindern und Jugendlichen p\u00e4diatrisch oder ern\u00e4hrungsmedizinisch begleitet werden. H\u00e4ufig und teils sehr ausgepr\u00e4gt fehlt es au\u00dferdem an Eisen, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Protein und Vitamin D. Je nach Lebensmittelauswahl verlangen auch Jod, Calcium und Zink Aufmerksamkeit. Das bedeutet nicht, dass jedes vegan lebende Kind einen ganzen Apothekenschrank ben\u00f6tigt. Es bedeutet, dass \u201epflanzlich\u201c und \u201eautomatisch bedarfsdeckend\u201c zwei verschiedene Aussagen sind.<\/p>\n\n\n\n

Melatonin-Gummis geh\u00f6ren dagegen nicht in die schulische Selbstmedikation. Das BfR r\u00e4t Kindern und Jugendlichen von einer unkontrollierten Anwendung ab, weil die Daten zur langfristigen Sicherheit begrenzt sind und m\u00f6gliche Auswirkungen auf hormonell gesteuerte Entwicklungsprozesse nicht ausreichend gekl\u00e4rt wurden.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Jugendalter: Muskelpulver und Leistungsversprechen<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Proteinpulver ist bei \u00e4lteren Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fclern vermutlich das sichtbarste Sportprodukt. Protein wird f\u00fcr Wachstum und Muskelaufbau ben\u00f6tigt. Daraus folgt aber nicht, dass es als Pulver ben\u00f6tigt wird. Wer ausreichend isst, kann den Bedarf in der Regel mit \u00fcblichen Lebensmitteln decken. Ein einfacher Proteinshake kann bei sehr hohem Trainingsumfang, mehreren Einheiten am Tag, wenig Appetit nach dem Training oder einem schwierigen Schul- und Trainingsalltag eine praktische Erg\u00e4nzung sein. Bei intensivem Training kann als Orientierung etwa 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag angesetzt werden \u2013 insgesamt aus Lebensmitteln und gegebenenfalls einem Shake. Diese Spanne gilt nicht pauschal f\u00fcr den gew\u00f6hnlichen Schulsport.<\/p>\n\n\n\n

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\n \"Tagesbilanz\n <\/div>\n\n
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Interaktives Tool<\/p>\n\n

\n \n Proteinrechner f\u00fcr Jugendliche\n <\/a>\n <\/p>\n\n

\n Eiweissbedarf nach Alter, Gewicht und Training einordnen\n und Ern\u00e4hrung vergleichen.\n <\/p>\n <\/div>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Bei Kreatin ist die Lage differenzierter. F\u00fcr erwachsene Kraft- und Schnellkraftsportler sind leistungssteigernde Effekte gut belegt. F\u00fcr Minderj\u00e4hrige sind Langzeitdaten und altersgerechte Sicherheitsbewertungen wesentlich begrenzter. Bei \u00e4lteren, ambitionierten Nachwuchsleistungssportlern ist eine individuelle Abw\u00e4gung mit sportmedizinischer oder sportern\u00e4hrungsfachlicher Begleitung sinnvoll, etwa in Sprint-, Sprung- und Kraftdisziplinen. F\u00fcr den gew\u00f6hnlichen Schulsport gibt es keinen vern\u00fcnftigen Anlass, eine Einnahme anzuregen.<\/p>\n\n\n\n

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Erg\u00e4nzende Orientierung<\/p>\n\n\n\n

Bei Bedarf gezielt erg\u00e4nzen<\/p>\n\n\n\n

Bei \u00e4lteren Jugendlichen verdienen einige Versorgungsfragen besondere Aufmerksamkeit. Die Mengen dienen der Einordnung; Auswahl und Dosierung einer Erg\u00e4nzung werden individuell abgestimmt.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D:<\/td>Wichtig f\u00fcr Knochen und Muskulatur; insbesondere im Winter kann die Versorgung ung\u00fcnstig sein. Bei Bedarf 800 IE t\u00e4glich, entsprechend 20 Mikrogramm. H\u00f6here Gaben, beispielsweise 2000 IE beziehungsweise 50 Mikrogramm, sind eine individuelle \u00e4rztliche Entscheidung. Bei Leistungssportlern kann eine Kontrolle des Vitamin-D-Status sinnvoll sein. Hoch dosierte Pr\u00e4parate geh\u00f6ren nicht in die Selbstmedikation.<\/td><\/tr>
Calcium:<\/td>Besonders beachten bei wenig Milchprodukten beziehungsweise geeigneten Alternativen, veganer Ern\u00e4hrung und geringer Energiezufuhr. F\u00fcr 13- bis unter 19-J\u00e4hrige gelten insgesamt etwa 1200 Milligramm t\u00e4glich aus Ern\u00e4hrung und gegebenenfalls Erg\u00e4nzung; ab 19 Jahren 1000 Milligramm. Zuerst wird die Lebensmittelauswahl verbessert, bei weiterhin unzureichender Zufuhr kann ein Pr\u00e4parat sinnvoll sein.<\/td><\/tr>
Magnesium:<\/td>Bei ausreichender Versorgung ist normalerweise kein zus\u00e4tzlicher Leistungsschub zu erwarten. Bei tats\u00e4chlicher Unterversorgung kann eine Erg\u00e4nzung sinnvoll sein, z.B. 200 bis 300 Milligramm t\u00e4glich. Dar\u00fcber hinausgehende erg\u00e4nzende Mengen sollten \u00e4rztlich abgestimmt werden. Zu viel Magnesium kann Durchfall verursachen.<\/td><\/tr>
Omega-3:<\/td>Wer kaum Fisch isst, kann eine Erg\u00e4nzung mit EPA und DHA erw\u00e4gen, z.B. als Orientierung 250 bis 500 Milligramm t\u00e4glich. Bei veganer Ern\u00e4hrung kommt Algen\u00f6l infrage. Entscheidend ist die Versorgung \u00fcber die gesamte Ern\u00e4hrung, nicht allein der Sport.<\/td><\/tr>
Jod:<\/td>Die Versorgung sollte besonders bei wenig Fisch, wenig tierischen Lebensmitteln und fehlendem Jodsalz gepr\u00fcft werden. Bei veganer Ern\u00e4hrung kann eine individuell abgestimmte Erg\u00e4nzung sinnvoll sein.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n

Bei langen oder intensiven Belastungen k\u00f6nnen au\u00dferdem Kohlenhydrate, Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte gezielt erg\u00e4nzt werden \u2013 etwa bei einem langen Fu\u00dfballtraining in der Hitze, einer ausgedehnten Radausfahrt oder mehreren Wettkampfl\u00e4ufen. Solche Sportern\u00e4hrungsprodukte erf\u00fcllen eine konkrete Versorgungsaufgabe. F\u00fcr die gew\u00f6hnliche Sportstunde sind sie in der Regel entbehrlich.<\/p>\n\n\n\n

Deutlich kritischer sind Pre-Workout-Booster und Fatburner. Sie k\u00f6nnen Koffein, Pflanzenextrakte oder weitere stimulierende Stoffe enthalten. F\u00fcr Jugendliche sind auch Testosteron-Booster und Koffeinpulver ungeeignet. Zus\u00e4tzliche BCAA bei ausreichender Proteinversorgung sowie Glutamin zur Leistungssteigerung sind nicht zu empfehlen; vor Megadosen einzelner Vitamine und hoch dosiertem Eisen ohne Mangel muss ausdr\u00fccklich gewarnt werden. Bei Importprodukten und K\u00e4ufen \u00fcber soziale Medien steigt die Unsicherheit dar\u00fcber, ob Etikett und Inhalt tats\u00e4chlich \u00fcbereinstimmen. Im Wettkampfsport kommt ein weiteres Problem hinzu: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen nicht deklarierte verbotene Substanzen enthalten. Die Nationale Anti Doping Agentur weist darauf hin, dass selbst gepr\u00fcfte Produktlisten das Risiko nur verringern, nicht vollst\u00e4ndig beseitigen.<\/p>\n\n\n\n

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Studienlage<\/p>\n\n\n\n

Wie oft sind Pr\u00e4parate verunreinigt?<\/p>\n\n\n\n

Eine feste Quote gibt es nicht. Wie hoch der Anteil ausf\u00e4llt, h\u00e4ngt stark davon ab, welche Produkte wo gekauft wurden.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6lner Untersuchung (2004)<\/td>Rund 15 % von 634 Pr\u00e4paraten aus 13 L\u00e4ndern enthielten nicht deklarierte anabole Steroide. \u00c4lter, aber bis heute oft zitiert.<\/td><\/tr>
\u00dcbersichtsarbeit (2017)<\/td>Auswertung von 23 Studien: Je nach Studie waren 12 bis 58 % der untersuchten Produkte verunreinigt.<\/td><\/tr>
Niederl\u00e4ndische Stichprobe (2021)<\/td>25 von 66 Produkten aus Onlineshops enthielten Stoffe, die nicht auf dem Etikett standen, darunter Stimulanzien und Steroide. Untersucht wurden gezielt Produkte, die Muskelaufbau, Fettabbau, Hormonwirkung oder mehr Energie versprachen.<\/td><\/tr>
Was folgt daraus?<\/td>Die Zahlen gelten nicht f\u00fcr jedes Pr\u00e4parat. Besonders riskant sind Booster, Fatburner und Muskelaufbau-Produkte aus dem Internet. Gepr\u00fcfte Listen wie die K\u00f6lner Liste senken das Risiko, schlie\u00dfen es aber nicht aus.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Mehr zu Risiken im Fitnessweb \u2192<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quellen: Geyer et al. (2004), International Journal of Sports Medicine 25; Mart\u00ednez-Sanz et al. (2017), Nutrients 9(10); Duiven et al. (2021), Journal of Sports Science and Medicine 20.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Energy-Drinks sind rechtlich keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, geh\u00f6ren praktisch aber in dieselbe Unterrichtsdiskussion.<\/strong> Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit betrachtet f\u00fcr gesunde Kinder und Jugendliche bis zu drei Milligramm Koffein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag als gesundheitlich unbedenkliche Gr\u00f6\u00dfenordnung. Das ist jedoch keine<\/strong> Verzehrempfehlung. Eine 250-Milliliter-Dose enth\u00e4lt h\u00e4ufig rund 80 Milligramm Koffein; bei einem leichten Kind ist ein erheblicher Teil der Tagesmenge damit bereits erreicht. Weitere Quellen wie Cola, Kaffee oder Booster z\u00e4hlen mit. Hohe Mengen k\u00f6nnen Nervosit\u00e4t, Schlafst\u00f6rungen, Herzklopfen, \u00dcbelkeit und Blutdruckver\u00e4nderungen ausl\u00f6sen \u2013 denkbar schlechte Trainingspartner f\u00fcr einen Ausdauerlauf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/span>Was Sportlehrkr\u00e4fte konkret tun k\u00f6nnen<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Ein p\u00e4dagogisch kluger Umgang beginnt nicht mit der Frage: \u201eWer nimmt hier so etwas?\u201c \u00d6ffentliche Befragungen erzeugen leicht Rechtfertigungsdruck und unfreiwillige Gesundheitsbekenntnisse. Sinnvoller ist eine private, sachliche Nachfrage, wenn eine Einnahme beobachtet wird oder ein konkreter Anlass besteht:<\/p>\n\n\n\n